[...] ale czuje że działa to raz a dwa jak chcesz urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków a zobaczysz ze powinno ruszyć pozdro aha i info ze masz oliwe z pierwszego [...]
Witam. Napisałem własną diete ale nie jest ona czymś rewelacyjnym dla mnie dlatego proszę was o pomoc w jej udoskonaleniu ;) // na poczatek wystarczy srednia dieta, wazne zebys jej przestrzegał Ma to być dieta redukcyjna (zwalczająca tłuszcz;)) // musisz sie pilnowac Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + [...]
Pisząc "dieta" miałem na myśli to, co jem, bynajmniej nie układałem sobie żadnej diety. Czy mógłbym prosić o jakieś nakierowujące wskazówki? W tej chwili mam 4 posiłki (z czego w 3 białko). Na razie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć (czekam na ortezę na dłoń), więc nie wcinam tyle białka, dorzuciłbym np. 0,5l kefiru do 2. śniadania oraz 3 x [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana dieta PODAZ KALORII: aktualnie 3300-3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: ~2,5 / 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ~1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]
Na masie ważne żebyś nie jadł mniej niż zapotrzebowanie i te 2 gramy białka na kilogram - białko w każdym posiłku tłuszcze w prawie każdym (okołotreningowe odpadają) Na pewno masa jest u Ciebie priorytetem, ale to głównie dietą się osiąga, same ćwiczenia mają tylko pobudzać mięśnie do wzrostu.
DZIEŃ 15 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING b1(lekko) 1.unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 RAMPA12 2.wiosło - hantla 15/17/20(+5) RAMPA12 3.wyciskanie żołnierskie 25/30/35(+5) RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/20/20 RAMPA12 5. uginanie przedramion -biceps-sztanga 15/18,5/20(+2) RAMPA12 po treningu 30 min aero. Trening dobry nawet zbyt dużych zakwasów [...]
mam w domu leksykon lekow na cd i znalazlem tam metke i zdziwilo mnie co napisali w DZIALANIACH NIEPOZADANYCH:"Objawy toksyczne występują rzadziej i są słabsze niż przy stosowaniu preparatów testosteronu" sami zobaczcie: MetanabolR (Rp) Metandienone Anabolicum ATC: A 14 AA Jelfa Wykaz: B tabl.: (0,001 g) 20 szt. PP [...]
Dzień 6&7 Generalnie dni na minus, trochę poimprezowałem. Było trochę alkoholu, z czego nie jestem dumny. Dieta również nieodpowiednia, aczkolwiek próbowałem przynajmniej 'na czuja' trzymać białko. Dzień 8 Dzisiaj wracam do rytmu, dietka dopięta, wieczorem wrzucę rozpiskę. To mój ostatni dzień bez treningów. Jutro pierwsza wizyta na siłowni, już [...]
Dzień 10 Dzisiaj dzień bez treningu. Planowo chcę wieczorem zrobić spacer ok. 7km. Dieta: tak jak według planów - dzisiaj wysoko tłuszcze kosztem węglowodanów. Białko na stałym poziomie ok. 2g/kg Ciekawa sytuacja - kupiłem w niedzielę mielone z wieprzowiny z Lidla, dzisiaj wyciągam z lodówki i jest popsute pomimo, że było zamknięte szczelnie. [...]
Nadrabiam. Dzień 18 DT. Trening B: B: 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami Wszystko 3x. 15-10-5 Niestety z braku miejsca i sprzętu nie robione w obwodzie, jednak b. intensywnie i zatyrałem się konkretnie :). Micha: Niestety nie wyszło tak, jakbym chciał. Bezpośrednio [...]
Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]
Białko od sfd , Kreatynę od sfd lub vitalmax mono , bcaa okej , witaminy okej , gainer zbędny skoro dieta jest tylko z 1 kg białka wrazie czegoś . Tego nie szamasz codziennie . A to czy ci starczy 2kg to zależy od twojej diety :) Białko sfd to zły pomysł. Dołóż 10-15 zł i masz białko ze sprawdzonej dobrej firmy, naprawdę :)
[...] do takiego posilku. Posilek VIII Kolacja -Twarog poltlusty/jaja/odzywka -oliwa z oliwek 10g / twarog z oliwą na noc najlepszy posiłek po treningowy to banan+odżywka a ten następny to normalny posiłek. dieta ogólnie dobra, uwzględnij te poprawki;] a tak apropo, co tańczysz? New Style? pzdr. ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-21 13:12:13
Witam, niecałe 4 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć shotgunem i trochę opisze wam jak mi to idzie, myślę, że przyda się tym, którzy myślą zaczac ćwiczyć tym treningiem. Podczas tych 8 tygodni biorę animal stak i animal mstak, przez pierwsze 21 dni stak i kolejne 21 mstak. Dieta jest powiedziałbym na 4, nie zawsze mi się uda tak jak chce. Trzymam się [...]
hey. Jest to calkiem zdrowa dieta (z malymi ''ale'') .Natomiast lepiej dopracowana dieta pod katem BWT i kalorii zrobila by duzo wiecej dobrego (szczegolnie kalorii) Oszukane posilki sa cool dla osob o niskim BF i dobrym metabolizmie,natomiast w twoim stadium jak chcesz oszukiwac to jedz przez caly dzien zdrowo ale 1,5 razy wiecej. Ma to [...]
Sugerowana dieta 80kg : godz.6 40g odżywka Białkowa + 70g płatków owsianych + 20g masła orzechowego Tutaj ważna jest kolejność – najpierw owsianka, potem białko i masło 7-14 do pracy dwie dawki gainera o proporcjach mnie więcej 80g b i 120ww -(około 150g białka i 240g ww z gainera i oczywiście jakieś pieczywa grahmka z piersia i jajka na twardo [...]